¿Sabías que caminar es un impulso de energía más efectivo (y saludable) que tomar una taza de café? Aunque parezca demasiado bueno para ser verdad, caminar todos los días es una forma sencilla, gratuita y conveniente de ponerse en forma y llevar un estilo de vida más saludable.

Las personas de todas las edades y niveles de estado físico pueden cosechar los beneficios de caminar, entre los que se incluyen:

• Perder peso y mantener un peso saludable
• Fortalecer el corazón y los pulmones
• Fortalecer los huesos y los músculos
• Reduciendo el riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral e incluso cáncer de mama
• Prevenir o manejar condiciones como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
• Mejorar el dolor y la rigidez de las articulaciones y los músculos (Algunos estudios han demostrado incluso que caminar 8 kms. por semana puede ayudar a prevenir la artritis)
• Mejorando el equilibrio
• Mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión
• Para reducir tus ansias de azúcar. ¡Incluso algo tan simple como una caminata de 15 minutos puede ayudar con esto!

Caminar puede incluso ayudar a estimular tu sistema inmunológico. Un estudio hizo un seguimiento de mil adultos durante la temporada de resfríos y gripe. Aquellos que caminaron por lo menos 20 minutos al día, 5 días a la semana, tomaron un 49% menos de días de enfermedad. Si se enfermaban, sus síntomas disminuían y no se enfermaban por tanto tiempo como los del estudio que eran sedentarios.

Lamentablemente, la mayoría de nosotros no nos acercamos a los 10.000 pasos al día que deberíamos dar. Eso suena como mucho, pero hacerlo asegura que alcancemos los 30 minutos de actividad física que la Sociedad de Fisiología del Ejercicio recomienda a los adultos para cada día.

Algunos consejos para ayudar a motivarte:

• Usa un podómetro como Fitbit o una aplicación que siga el progreso para saber dónde mejorar y que te sirva de inspiración para alcanzar tus objetivos.
• Hazlo divertido caminando con un amigo o únete a un grupo de caminantes
• Asegúrese de que su postura es buena cuando camine (hombros hacia atrás, cabeza arriba, espalda recta.) Camine más despacio al principio y al final de cada caminata para calentarse y enfriarse.

Haga de la caminata un hábito diario

Variar el lugar por el que se camina para cambiar el paisaje y el terreno también puede ayudar a mantener las cosas interesantes. Inténtalo:

Siempre aparca más lejos
Use una cinta de correr y póngala en una inclinación
Toma diferentes caminos en diferentes parques o partes de tu ciudad
A veces escoge caminos de colinas.
Siempre toma las escaleras

Comprometerse a caminar a la misma hora todos los días puede ayudar a transformar el caminar en un hábito automático. A partir de ahí, trata de establecer un nuevo objetivo, como añadir 5 minutos extra cada día hasta llegar a los 10.000 pasos.

¡Recuerde felicitarse cuando alcance sus metas y establezca otras nuevas! Si tiene dolor y desea consultar a un fisioterapeuta, consulte con Fisioterapia Salus Medical Clinic.