Estás trabajando en tu escritorio y lenta pero seguramente, un dolor sordo en la frente se apodera lentamente de tu capacidad de concentración. Si has tenido esa sensación antes, puedes estar experimentando un dolor de cabeza por tensión, el tipo más común de dolor de cabeza. Para la mayoría de nosotros, los analgésicos de venta libre se han convertido en nuestra primera línea de defensa contra los dolores de cabeza, pero ¿sabía usted que el uso regular de estos medicamentos puede causar más dolores de cabeza por el uso excesivo?
Analicemos más de cerca, con ayuda de Fisioterapia qué son los dolores de cabeza tensionales, sus posibles causas, los síntomas típicos y algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar y prevenir los síntomas incluso antes de que comiencen.
¿Qué son las cefaleas tensionales?
Las cefaleas tensionales son el resultado de la tensión muscular en la cabeza, el cuello y los hombros. Son dolores de cabeza primarios, lo que significa que no son causados por otro trastorno. Pueden ser episódicos (que ocurren de uno a quince días por mes) o crónicos (más de quince días por mes) y pueden durar de media hora a tres días.
Posibles causas
Los dolores de cabeza tensionales son causados por la tensión muscular en la parte superior del cuerpo, a menudo debido a contracciones musculares en la cabeza y el cuello. Muchas cosas en su vida diaria pueden afectar a los músculos que van desde los hombros hasta la cabeza, como por ejemplo:
- Tensión ocular
- Fatiga
- Mala postura
- El consumo de alcohol
- Estrés emocional
- Conducir (especialmente durante largos períodos)
- Una enfermedad como un resfriado o la gripe
Síntomas
Los síntomas suelen llegar gradualmente. Típicamente incluyen:
- Dolor de cabeza sordo o doloroso
- Presión o tensión en la frente
- La sensibilidad en y alrededor del cuero cabelludo
- Estos síntomas suelen ser de intensidad leve a moderada y no empeoran con el ejercicio como lo haría una migraña.
Tratamiento de las cefaleas tensionales en casa
Un estudio encontró que aquellos que experimentan tanto dolores de cabeza de tensión episódicos como crónicos tienen músculos del cuello más débiles que aquellos que no experimentan tales dolores de cabeza. Es importante liberar la tensión y fortalecer los músculos del cuello y los hombros, así que levántese y pruebe estos ejercicios.
- Encoge tus hombros hacia arriba y hacia atrás como si estuvieras tratando de pellizcar un lápiz entre tus omóplatos.
- Incline la cabeza hacia la derecha y tire de ella hacia su hombro derecho con la mano derecha. Repite el ejercicio con el lado izquierdo.
- Mira hacia el techo y gira la cabeza lentamente hacia la izquierda, de vuelta al centro, y luego a la derecha.
- Con las manos detrás de la espalda, agarra tu muñeca derecha. Tire de su muñeca hacia el lado izquierdo mientras inclina su cabeza hacia la izquierda. Repite, agarrando la muñeca izquierda y tirando de ella hacia el lado derecho mientras inclinas la cabeza hacia la derecha.
Existen muchas opciones para ayudar a controlar los dolores de cabeza por tensión, desde fortalecer los músculos con fisioterapia hasta aliviar la tensión con terapia de masaje.