Muchos problemas, desde los espolones óseos hasta las fracturas por estrés, pueden hacer que experimentes dolor en la parte superior del pie. Si permanece de pie durante largos períodos de tiempo, usa zapatos demasiado ajustados o corre o camina sobre superficies irregulares, la tendinitis extensora podría ser la causa de su dolor.

Usted podría tener tendinitis extensora si la parte superior de su pie le duele alrededor de la zona media, entre su tobillo y la bola de su pie. Otros síntomas de este problema común incluyen:

• Músculos de la pantorrilla tensos
• Un punto de presión doloroso
• Dolor en el centro del pie
• Hinchazón en la parte superior del pie
• Moretones, hinchazón o enrojecimiento en la parte superior del pie

Si cree que puede tener tendinitis extensiva, debe consultar a un fisioterapeuta cualificado como Miguel Peña para una evaluación completa. Mientras tanto, aquí hay cuatro maneras de aliviar el dolor de la parte superior del pie en casa.

Descansar y poner hielo en el pie

No intente entrenar o empujar a través de su dolor ya que podría empeorarlo mucho más. En su lugar, intente descansar el pie y utilizar la terapia de frío. Aplique una compresa fría o hielo envuelto en una toalla de té húmeda durante 10 minutos cada hora.

Use un rodillo de espuma para aliviar sus pantorrillas apretadas

Considere la posibilidad de utilizar un rodillo de espuma para ayudar a liberar los músculos tensos de la pantorrilla, ya que los músculos tensos de la pantorrilla podrían estar contribuyendo al dolor de la parte superior del pie. El siguiente video de YouTube le muestra cómo puede hacer esto en casa.

Consiga zapatos nuevos o afloje los cordones

Usar zapatos o calcetines demasiado ajustados es una causa común de dolor en la parte superior del pie. Intente aflojar los cordones de sus zapatos si los ha estado atando con fuerza. Si los zapatos siguen estando demasiado apretados, puede que sea el momento de probar un nuevo par en una talla diferente.

Consulte a un fisioterapeuta para el dolor en la parte superior del pie

Aunque estos consejos pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas, ser evaluado y tratado por un fisioterapeuta cualificado es la mejor manera de ayudar a reducir su dolor a largo plazo.