Estiramientos: ¿antes o después del ejercicio?

¿Debería estirarse antes o después de hacer deporte o ejercicio? Como fisioterapeutas escuchamos esta pregunta todo el tiempo. Para responderla, primero tenemos que mirar los dos tipos principales de técnicas de estiramiento:

El estiramiento estático es una técnica de alargamiento muscular en la que se mantiene un estiramiento de 30 a 60 segundos durante 1 a 4 repeticiones
El estiramiento dinámico es el alargamiento de los músculos al moverse. En otras palabras, no estás manteniendo una posición de estiramiento.
El rendimiento en el ejercicio y los deportes puede aumentar o disminuir dependiendo del método de estiramiento que se utilice y de la actividad en la que participe.

¿Cuál es el objetivo del estiramiento?

El objetivo de los estiramientos es aumentar la longitud de los músculos, la flexibilidad y el flujo sanguíneo para mejorar el rendimiento, disminuir el dolor y reducir el riesgo de lesiones. Usted está tratando de calentar su cuerpo para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Las investigaciones actuales nos dicen que los estiramientos son útiles, pero que las diferentes actividades requieren diferentes tipos de estiramientos.

Los beneficios del estiramiento estático

Los estiramientos estáticos ayudan a alargar los músculos y tendones y a aumentar la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento. La flexibilidad es clave para varios atletas, como porteros de hockey, gimnastas y luchadores, que se beneficiarían de este tipo de rutina de calentamiento, ya que necesitan alcanzar el máximo rango final de las articulaciones. Mantener un estiramiento antes de que una actividad atlética lo permita significa que se genera menos fuerza debido a la reducción de la tensión muscular que ayuda a crear potencia.

Podría ser una buena idea realizar estiramientos estáticos después de los deportes o el ejercicio, ya que podrás alargar los músculos y reducir la tensión mejor con un cuerpo caliente.

Los beneficios del estiramiento dinámico

Alargar los músculos mediante movimientos de alcance final sin necesidad de estirarse hace que la sangre fluya y aumenta la potencia, la flexibilidad y el alcance de los movimientos de las articulaciones antes de hacer deporte o ejercicio. Se ha comprobado que el estiramiento dinámico es superior al estático cuando se trata de maximizar la potencia de los músculos. Los atletas que practican deportes que se centran en correr y saltar son los que más se benefician de este tipo de estiramiento, ya que sus músculos mantendrán cierta tensión.

Entonces, ¿debería estirarse antes o después de la actividad?

Según las investigaciones actuales, tu calentamiento debe incluir actividad aeróbica, estiramiento dinámico y ejercicios dinámicos específicos para cada deporte. Tus enfriamientos deben incluir actividad aeróbica de bajo impacto y estiramiento estático.

Para guiar sus estiramientos, tenga en cuenta las exigencias del deporte o la actividad que está realizando, ya que la potencia necesita tensión mientras que los rangos finales necesitan flexibilidad.