¿Puede el running reducir el dolor de espalda?

¿Puede el running reducir el dolor de espalda? Respuesta corta, ¡sí! Las investigaciones han demostrado que varias formas de ejercicio aeróbico, incluyendo el trote, pueden mejorar el dolor crónico de espalda baja.

Aunque correr puede mejorar el dolor lumbar crónico, es importante recordar que correr es una forma de ejercicio de alto impacto, lo que significa que no es adecuado para todos. También es importante tener en cuenta que el dolor lumbar puede ser causado por un complejo cóctel de condiciones, biomecánica y emociones.

En este artículo, veremos las diversas causas del dolor de espalda baja, explicaremos cómo puede ser útil correr y le daremos consejos para empezar y mantenerse seguro.

¿Qué causa el dolor de espalda baja?

La respuesta a esta pregunta puede ser compleja, pero hay condiciones comunes que pueden causar que te duela la espalda. Si tienes entre 30 y 60 años, es más probable que el dolor de espalda baja sea causado por:

• Músculos centrales débiles
• Estiramiento muscular
• Enfermedad degenerativa del disco
• Discos abultados o rotos
• Ciática
• Artritis
• Irregularidades esqueléticas
• Osteoporosis

Mientras que diferentes condiciones causan dolor de diferentes maneras, los síntomas comunes del dolor de espalda baja incluyen:

• Rigidez que dificulta el caminar o el estar de pie
• Se siente un profundo dolor sordo en el muslo, el trasero y la ingle que recorre la columna vertebral de arriba a abajo.
• Dolor sordo que puede empeorar al sentarse.
• Espasmos musculares, de leves a severos.
• La piel que está dolorida al tacto

Cómo el running puede ayudar

La debilidad de los músculos centrales es una de las causas más comunes del dolor de espalda baja.

El running utiliza una compleja combinación de músculos, ligamentos y el sistema esquelético para proporcionar un entrenamiento de cuerpo entero. Esta forma de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, especialmente los músculos centrales, que pueden ayudar a disminuir el dolor. Cuando se hace correctamente, trotar puede ayudar:

Reducir el dolor general
Aumentar la función
Mejorar su estado de ánimo

Además, los ejercicios cardiovasculares (como correr o hacer footing) pueden ayudarte a perder peso, disminuir la resistencia a la insulina y también a bajar la presión sanguínea.

¿Cómo empiezo?

Puede que te preguntes: «¿Cuánto tiempo tengo que correr para empezar a ver los beneficios?»

Aunque la cantidad exacta será diferente para cada persona, las Directrices de Actividad Física recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana en incrementos de al menos 10 minutos.

Consultar a un fisioterapeuta

Aunque correr puede ayudar, también puede ser duro para tu cuerpo, especialmente si estás en mala forma. Por eso, consultar a un fisioterapeuta antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser útil. El fisioterapeuta Miguel Peña puede ayudar a evaluar la causa de su dolor lumbar, trabajar con usted para establecer objetivos y desarrollar un plan de tratamiento personalizado adaptado a sus necesidades.